¡Consigue unas piernas más fuertes con estos ejercicios!

Es cierto que el gimnasio y las herramientas que allí se encuentran pueden ayudarte a conseguir unas piernas muy fuertes, sin embargo, se puede prescindir de ellas.

Hemos recopilado para ti una serie de ejercicios que puedes realizar muy cómodamente sin la necesidad de recurrir a máquinas de gimnasio, y que funcionan estupendamente para fortalecer las piernas.

Cabe destacar que, no todas las personas disponen de tiempo o dinero para inscribirse en un gimnasio y utilizar las máquinas y herramientas especiales. Por esta razón, los siguientes ejercicios que hemos recopilado tienen dos aspectos en común: el primero es que puedes hacerlos tranquilamente desde casa, y el segundo es que conseguirás fortalecer las piernas rápidamente si lo haces sin rendirte.

Además, es necesario mencionar que todos estos ejercicios que hemos preparado, los acompañes y complementes con una muy buena alimentación balanceada, así como con sanos hábitos, para potenciar y mejorar los resultados. No olvides utilizar tu pulsera de actividad Garmin en 2020 o de cualquier otra marca para estudiar tus sesiones deportivas.

Ejercicios de saltos de tijera o Jumping Jacks

Los saltos de tijera son uno los principales ejercicios que se recomiendan para fortalecer los músculos de las piernas. Además, se acelera el metabolismo para conseguir quemar grasa más rápidamente.

Para hacerlo, debes ponerte de pie y con la espalda recta, juntas ambas pineras y también tus manos en los costados de tu cuerpo. Después, debes hacer un salto en el que abras las piernas hacia los lados y, de igual forma, lleves tus manos encima de tu cabeza hasta que se toquen. Finalmente, al caer debes hacerlo en la posición inicial.

Recuerda que, para conseguir mejores beneficios, debes hacer sesiones de 20 repeticiones.

Ejercicio de elevación de talones

Las pantorrillas son una de las zonas de las piernas que, de forma frecuente, olvidamos ejercitar. Por esta razón, es ideal dedicarle una serie de ejercicios concretos que ayude a fortalecer estos músculos para dar una apariencia más uniforme a las piernas.

Para llevar a cabo este ejercicio debes ponerte fe pie y con la espalda recta, luego separas un poco ambas piernas. Lo siguiente es estirar las manos hacia el frente y ponerte de puntas durante 30 segundos. Y finalmente, regresas a la posición en la que comenzaste. Este ejercicio debes repetirlo al menos 4 veces para que notes las mejores y los buenos resultados.

Sentadillas de pistola

Este tipo de sentadillas son una variante de las tradicionales, las cuales le añaden un extra de dificultad a su ejecución, pero que, como resultado, te permite conseguir la fortaleza en las piernas que tanto deseas. Además, de este modo no solo se trabaja la zona de las piernas, sino también los glúteos, por lo que se podría decir que es una forma de fortalecer y tonificar toda la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, también requiere que tengas una mayor resistencia para llevarlo a cabo.

Para realizarlo debes pararte con la espalda recta y separar un poco las piernas. Luego, debes estirar tus manos hacia delante de tu pecho, o si lo prefieres en la parte de la nuca. Lo siguiente consiste en que debes levantar una de tus piernas hacia adelante, del mismo modo que hiciste con tus brazos, y con la otra pierna que te quedó apoyada del suelo, debes flexionarla y hacer la sentadilla.

Recuerda que debes conocer tus límites y saber hasta donde puedes bajar sin causarte daño. Tienes que realizar 10 repeticiones antes de cambiar de pierna.

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